“Zo snel al?” Geen zorgen, je bent niet de enige die hiermee worstelt. Vroegtijdige ejaculatie is een veelvoorkomend probleem en niets om je voor te schamen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om je seksuele uithoudingsvermogen te verbeteren. Met deze praktische tips kun je leren om het langer vol te houden in bed en beide partners meer tevreden te stellen. Lees verder en ontdek hoe!
Realistische verwachtingen
Eerst en vooral, wat is de ‘ideale’ duur van een vrijpartij? Hoewel sommige koppels zweren bij dertien minuten penetratie, is een periode van drie tot zeven minuten voor de meesten al behoorlijk realistisch en voldoende. Onderzoeken tonen aan dat de gemiddelde duur van penetratie ongeveer vijf en een halve minuut is. Het is belangrijk om te onthouden dat deze cijfers enkel penetratie betreffen, voorspel en naspel zijn hierbij niet inbegrepen en kunnen de totale duur aanzienlijk verlengen!
Oorzaken van vroegtijdige ejaculatie
Vroegtijdige ejaculatie heeft zelden één specifieke oorzaak, vaak is het een combinatie van meerdere factoren die zowel mentaal als fysiek kunnen zijn. Deze variëren sterk van persoon tot persoon. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken:
- Levensstijlkeuzes: Ongezonde gewoonten zoals roken, overmatig alcoholgebruik, slechte voeding en gebrek aan lichaamsbeweging kunnen een negatieve invloed hebben op je seksuele prestaties.
- Psychologische factoren: Angst voor seksuele prestaties en intense prestatiedruk kunnen stress veroorzaken die vroegtijdige ejaculatie bevordert.
- Zelfvertrouwen en comfort: Onzekerheid of een gebrek aan comfort tijdens seks kan leiden tot vroegtijdige climax.
- Depressie: Emotionele en psychologische strijd zoals depressie kan zowel je algemene welzijn als je seksuele functioneren beïnvloeden.
- Hormonale onbalans: Hoewel minder vaak bij jongeren, kan een hormonale disbalans leiden tot snellere ejaculatie.
- Medicatie: Bepaalde medicijnen, vooral sommige antidepressiva, kunnen een invloed hebben op je vermogen om een orgasme te controleren.
- Prostaatproblemen: Voorbeelden zoals prostatitis kunnen het moeilijker maken om seksuele activiteit lang vol te houden.
- Erectiestoornissen: Problemen met het behouden van een erectie kunnen leiden tot een snellere ejaculatie.
- Relatiedynamiek: Onderliggende spanningen in een relatie kunnen ook invloed hebben op seksuele prestaties.
- Persoonlijke gewoonten: Focus op eigen genot, vooral in situaties zoals onenightstands, kan leiden tot sneller klaarkomen.
“Niemand heeft een perfect seksleven, iedereen heeft zijn eigen sterke en zwakke punten. Heb begrip voor jezelf en probeer samen oplossingen te vinden.”
Verbeter je uithoudingsvermogen
Zo houd je het langer vol in bed
Dus hoe verbeter je jouw seksuele uithoudingsvermogen, zodat je het langer volhoudt? Er zijn verschillende manieren om dat te doen, zowel bij seks als tijdens het masturberen!
1. De juiste mindset
Ervaring
Het is belangrijk om te beseffen dat angst en onzekerheid kunnen voortkomen uit niets meer dan een gebrek aan ervaring. Volkomen natuurlijk dus – niks mis met gezonde zenuwen!
Heb je nog maar weinig ervaring met intimiteit en seks, ook als het gaat om een specifieke bedpartner, dan is het logisch dat je sneller opgewonden raakt, een erectie krijgt en klaarkomt. Met tijd en ervaring krijg je hier meer grip op en zul je ook zelfverzekerder worden.
Vergelijken
Mede dankzij misleidende pornografie en stoere praat van bijvoorbeeld vrienden of uit films, zijn we al snel geneigd om zwaar te tillen aan onze ‘bedprestaties’.
Onze boodschap is eigenlijk heel simpel: vergelijk jezelf gewoon helemaal niet met anderen. Seksualiteit is iets persoonlijks; iedere man en vrouw doet het op zijn of haar eigen manier. Bovendien heb je niks te bewijzen – seks draait niet om prestatie, maar om plezier!
Gerichte training
Als je merkt dat je snel uitgeput raakt tijdens seksuele activiteiten, kan het verbeteren van je fysieke conditie en het trainen van specifieke spieren uitkomst bieden.
- Conditie opbouwen
Een gezonde conditie is essentieel voor langdurige seksuele prestaties. Probeer dagelijks minimaal een half uur actief te bewegen, zoals hardlopen, fitnessen of trainen op een crosstrainer. Door je algemene conditie te verbeteren, zul je merken dat je het langer volhoudt tijdens seksuele activiteiten zonder snel moe te worden.
- Train je bekkenbodemspieren
Niet alleen voor vrouwen, maar ook voor mannen kan het trainen van de bekkenbodemspieren voordelen bieden. De pubococcygeus (PC) spier, die ook helpt bij het liften van de erectie, kan door training sterker worden. Dit verbetert de controle over ejaculatie en erecties. Je kunt deze spier vinden en trainen door het samentrekken zoals je zou doen om een urinestroom te stoppen. Oefen dit tijdens dagelijkse activiteiten of terwijl je televisie kijkt.
“Niet alleen vrouwen profiteren van het trainen van hun bekkenbodemspieren.”
Edging tijdens masturbatie
Gebruik edging-technieken tijdens masturbatie om je uithoudingsvermogen te trainen. Door jezelf dicht bij het hoogtepunt te brengen en dan te stoppen, train je je lichaam om meer controle te hebben over het moment van ejaculatie.
Door deze methoden te combineren en regelmatig te oefenen, kun je jouw seksuele uithoudingsvermogen verbeteren, wat zowel jou als je partner ten goede zal komen tijdens jullie intieme momenten.
Verleng je plezier
Er zijn momenten tijdens seksuele activiteit waarop je voelt dat je climax te snel nadert. Hier zijn enkele strategieën om je focus te verleggen en zo het moment van ejaculeren uit te stellen:
- Mentale Afleiding
Wanneer je merkt dat je snel tot een hoogtepunt komt, kan het nuttig zijn om je gedachten tijdelijk op iets totaal niet-seksueels te richten. Denk aan alledaagse zaken zoals huishoudelijke klusjes of minder aangename onderwerpen. Hoewel dit effectief kan zijn om je arousal te temperen, wees voorzichtig dat je de stemming niet volledig verbreekt.
“Concentreer je op iets dat je totaal niet opwindend vindt.”
- Fysieke Afleiding
Deze methode wordt soms gebruikt door professionals in de volwassenen industrie. Een simpele techniek zoals het indrukken van je nagels in je handpalm of zachtjes bijten op je wang kan een lichte pijnstimulus geven die helpt om je concentratie van het seksuele genot af te leiden. Deze kleine onderbreking kan net genoeg zijn om je orgasme te vertragen zonder de seksuele ervaring te stoppen.
Door deze afleidingstechnieken toe te passen, kun je leren om je seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en zowel jouw genot als dat van je partner te verlengen.
Pas je tempo aan voor een beter uithoudingsvermogen
Neem de tijd
Hoewel het verleidelijk kan zijn om snel en diep te gaan, leidt dit vaak tot een snellere climax vanwege de intense stimulatie. Experimenteer met langzamere bewegingen en minder diepe stoten om de sensatie te matigen, waardoor je mogelijk langer door kunt gaan.
Gebruik speciale producten
Overmatige wrijving kan ook leiden tot een vroegtijdig hoogtepunt. Door glijmiddel te gebruiken, verminder je deze wrijving en de intense sensaties. Dit kan vooral handig zijn als de natuurlijke lubricatie afneemt, wat bij langdurige activiteiten vaak gebeurt. Overweeg het gebruik van glijmiddel met verdovende eigenschappen of speciale condooms die zijn ontworpen om het orgasme te vertragen, zodat je de ervaring kunt verlengen.
“Je kunt glijmiddelen met verdovende bestanddelen gebruiken om je orgasme uit te stellen.”
Druktechniek
Als je voelt dat je hoogtepunt nadert, probeer dan de druktechniek toe te passen. Plaats een vinger onder de eikel en druk stevig op het toompje. Houd deze druk ongeveer tien seconden vast. Dit kan helpen de urgente behoefte om te ejaculeren te verminderen, zodat je het moment kan verlengen.
Stop & Ga
Af en toe een pauze inlassen tijdens de seks kan ook effectief zijn. Als je merkt dat je te opgewonden raakt, stop dan even met penetreren en focus je op andere vormen van intimiteit, zoals oraal genot. Dit geeft jou een moment om af te koelen terwijl je partner nog steeds geniet.
Gebruik een cockring
Het dragen van een cockring kan een andere nuttige techniek zijn. Deze ringen plaats je rond de basis van je penis, en soms ook rond de ballen, om de bloedstroom te beperken. Dit helpt om de erectie harder te maken en potentieel de duur van de seks te verlengen door de bloedstroom te beperken.
Ademhalingsoefeningen
Concentreer je op mindfulness en je ademhaling om je seksuele opwinding te beheersen. Diepe, gecontroleerde ademhaling kan helpen je opwinding te stabiliseren en voorkomen dat je te snel tot een climax komt. Probeer tijdens de seks langzaam en diep adem te halen, wat kan helpen je meer ontspannen en in controle te voelen.
Veel gestelde vragen
Wat is de gemiddelde duur van seks voordat mannen ejaculeren?
De gemiddelde duur van penetratie ligt tussen de drie tot zeven minuten, hoewel veel koppels een ideale tijd van ongeveer dertien minuten prefereren. Dit kan variëren afhankelijk van individuele verschillen en de situatie.
Wat zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van vroegtijdige ejaculatie?
Vroegtijdige ejaculatie kan veroorzaakt worden door verschillende factoren, zoals stress, prestatiedruk, onzekerheid, levensstijlkeuzes zoals roken of overmatig alcoholgebruik, medicatie, en psychologische factoren zoals angst en depressie.
Kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het verbeteren van seksuele prestaties?
Ja, regelmatige lichaamsbeweging kan zeker helpen bij het verbeteren van seksuele prestaties. Het helpt niet alleen om je conditie te verbeteren, maar het kan ook je zelfvertrouwen verhogen, wat beide kan bijdragen aan een betere seksuele ervaring.
Hoe kan ik mijn uithoudingsvermogen tijdens seks verbeteren?
Naast lichamelijke oefeningen, zoals bekkenbodemtraining en cardio, kunnen technieken zoals de stop-en-start methode, de knijptechniek, en mentale afleidingsstrategieën helpen om het uithoudingsvermogen te verbeteren.
Zijn er specifieke hulpmiddelen die kunnen helpen bij het verlengen van de duur van seks?
Ja, er zijn verschillende hulpmiddelen zoals verdovende glijmiddelen, orgasme vertragende gels, en cockrings die kunnen helpen om de seksuele ervaring te verlengen en het orgasme uit te stellen.
