Masturberen is lange tijd een onderwerp van taboe geweest, omgeven door schaamte en schuldgevoelens. Gelukkig zijn die dagen grotendeels voorbij. Steeds meer mensen erkennen nu dat masturberen niet alleen plezierig is, maar ook een gezonde manier om je eigen seksualiteit te verkennen en te waarderen. Het heeft bovendien positieve effecten op zowel je lichamelijke als mentale gezondheid, en kan je seksuele relaties verrijken, of die nu met jezelf zijn of met anderen. We krijgen echter nog regelmatig vragen over de frequentie van masturberen: hoeveel is normaal en kan je ook te veel masturberen? Wat denk jij, bestaat er zoiets als te veel masturberen?
Een persoonlijke maatstaaf
Het is moeilijk om een universeel antwoord te geven op de vraag hoeveel masturberen ‘normaal’ is, omdat dit echt van persoon tot persoon verschilt. Sommigen vinden zelden de behoefte, anderen misschien maandelijks, en weer anderen genieten er dagelijks van. Zolang je plezier beleeft aan de ervaring en het als positief ervaart, is de frequentie van ondergeschikt belang. Echter, als je jezelf meerdere keren per dag betrapt op de drang om te masturberen, vooral als deze drang overheersend wordt en je geen voldoening meer geeft, kan dat een teken zijn om even een stap terug te doen. Overmatig masturberen kan, net zoals te veel van welke goede zaak dan ook, een punt van zorg worden als het interfereert met je dagelijks leven. Heb jij wel eens nagedacht over jouw masturbatie gewoonten en hoe deze jouw leven beïnvloeden?
Wanneer is het teveel
Als seksuoloog krijg ik vaak vragen over de grenzen van gezonde masturbatie. Interessant genoeg is het niet altijd de frequentie, zoals meerdere keren per dag, die problematisch is, maar eerder hoe dwangmatig of intensief iemand ermee bezig is. Als je jezelf afvraagt of jouw masturbatie gedrag binnen gezonde grenzen valt, kun je de volgende vragen overwegen:
Maakt het je ongerust? Vind je het moeilijk om een dag over te slaan, of zoek je constant naar gelegenheden om te masturberen? Neem je risico’s om te masturberen, en vul je vrije tijd automatisch met deze activiteit? Voelt masturberen steeds minder bevredigend, of geeft het je een schuldgevoel, maar lijk je niet te kunnen stoppen? Als je ‘ja’ antwoordt op een of meer van deze vragen, kan het zinvol zijn om dit gedrag nader te onderzoeken.
Denk je dat jouw masturbatie patroon invloed heeft op je dagelijks functioneren, of voel je dat het tijd is om er verandering in aan te brengen?
De grenzen van masturbatie
Hoewel masturberen over het algemeen als veilig wordt beschouwd, is het mogelijk dat te veel van het goede toch zijn tol eist. Je denkt misschien dat het geen kwaad kan, maar overmatig masturberen kan leiden tot lichamelijke ongemakken. Omdat de geslachtsdelen bijzonder gevoelig zijn, kan te frequente stimulatie irritatie veroorzaken. Deze irritaties kunnen vervolgens uitmonden in bredere symptomen zoals prikkelbaarheid, vermoeidheid, en concentratieproblemen.
Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en de signalen die het geeft serieus te nemen. Heb jij wel eens fysieke ongemakken ervaren door masturberen en hoe ga je hiermee om?
Wanneer masturbatie je liefdesleven overtreft
Te veel masturberen kan soms meer kwaad dan goed doen, vooral als het de harmonie tussen jou en je partner verstoort. Stel je voor: door vaak te masturberen stook je jouw seksuele vuurtje flink op, waardoor je verlangen naar seks toeneemt. Je draait je seksuele thermostaat op en blijft warm draaien. Dat is prima als je partner hetzelfde tempo en dezelfde behoefte heeft, en samen met jou op die hogere frequentie zit.
Maar wat als je partner minder vaak masturbeert of van nature een lager libido heeft? Dan kun je merken dat jullie seksuele ritmes steeds minder op elkaar afgestemd zijn, alsof je op een dubbel spoor rijdt waarvan de treinen niet synchroon lopen. Dit kan leiden tot spanningen en frustraties, en soms zelfs tot het gevoel dat je niet helemaal op dezelfde golflengte zit. Het is een delicate dans van geven en nemen, waarbij het belangrijk is dat beide partners zich bewust zijn van elkaars behoeften en ritmes. Hoe houd jij de balans in jouw seksleven wanneer je merkt dat jouw seksuele energieën niet helemaal synchroon lopen met die van je partner?
Kans op verslaving
Heb je ooit het gevoel gehad dat je een beetje te enthousiast bent met je solo-sessies? Als je merkt dat de controle over je drang naar masturbatie je langzaam ontglipt, dan zou je wel eens op het pad naar verslaving kunnen zijn. Laten we eerlijk zijn: bij een orgasme komt een cocktail van gelukzalige stofjes vrij, zoals dopamine, die ons een fantastisch gevoel geven. En ja, dat gevoel kan behoorlijk verslavend zijn!
Na verloop van tijd kun je ontdekken dat je steeds meer en frequenter moet masturberen om diezelfde euforische rush te ervaren. Bovendien, als je merkt dat je interesse in seks met een partner afneemt omdat alleen je persoonlijke routines nog voldoen, dan zou je wel eens kunnen merken dat je je in een lastige cyclus bevindt. Het is zoals je favoriete comfort food: heerlijk en troostend, maar niet geweldig als het je enige maaltijd wordt.
Porno: de dubbelzijdige genotversterker
Wist je dat masturberen met porno vaak als verslavender wordt ervaren dan zonder? Dat komt omdat porno vrijwel perfect is afgestemd op de ‘genotknoppen’ in je brein. Je hebt een eindeloze keuze aan visuele stimuli (en je brein is dol op variatie), volledige controle over wat je bekijkt (nog iets waar je brein van houdt), en de mogelijkheid tot onmiddellijke bevrediging (je brein zegt “ja graag!”). Voeg daar een orgasme aan toe en je brein krijgt een overvloed van genotstoffen voorgeschoteld. Het resultaat? Je brein gaat vrij snel ‘meer, meer, meer!’ roepen.
Het risico van masturberen met porno is dat je brein en lichaam zo gewend raken aan die intense dopamine-boost, dat normale seks soms niet meer voldoende prikkelt. Je brein raakt als het ware verwend door de overvloed aan dopamine en begint steeds meer te eisen om hetzelfde niveau van opwinding te bereiken. Dit kan resulteren in seksuele disfuncties zoals erectieproblemen of moeilijkheden met het bereiken van een orgasme tijdens seks met een partner.
Merk je dat je misschien te afhankelijk wordt van porno voor je seksuele genot? Of heb je al signalen dat je wellicht verslaafd bent? Dan is het verstandig om professionele hulp te zoeken bij een seksuoloog. Wat denk jij, hoe beïnvloedt porno jouw beleving van seks?
Tips: om even af te remmen
- Stel Realistische Grenzen Zie je seksuele energie als een spier: hoe meer je deze traint, des te sterker hij wordt. Probeer daarom jezelf te beperken tot bijvoorbeeld één masturbeersessie per dag. Geniet van die ene keer en herinner jezelf eraan dat het genoeg is. Voel je de drang opkomen om vaker toe te geven, probeer dan je aandacht te verleggen naar iets anders.
- Varieer je Routine Als je merkt dat je vooral op porno leunt tijdens je solo-sessies, probeer dan wat variatie aan te brengen. Wissel af tussen het gebruik van visuele stimuli en je eigen verbeelding. Je fantasie is een krachtige seksuele bondgenoot die sterker wordt hoe meer je hem gebruikt. Herontdek de kunst van het fantaseren en laat je brein de vrije loop.
- Zoek Afleiding Vind je jezelf te vaak masturberend terug? Tijd om afleiding te zoeken. Of het nu gaat om een wandeling maken, een serie kijken, of even bellen met een vriend, het zijn allemaal manieren om de cyclus van frequente masturbatie te doorbreken. Geduld is hierbij essentieel; geef jezelf de tijd om nieuwe gewoontes te vormen.
- Praat Erover Voel je je bezwaard over je masturbatiegedrag? Breng het ter sprake bij iemand die je vertrouwt, zoals een partner, een goede vriend, of een professional zoals een seksuoloog. Het delen van je zorgen kan enorm opluchten en voorkomt dat je in een negatieve spiraal terechtkomt. Een professional kan je bijzonder goed helpen om patronen te herkennen en te veranderen, zodat je weer volop kunt genieten van je seksualiteit.
