Leuke standjes: 30 seksstandjes per doel, van beginner tot avonturier

Welke standjes het fijnst zijn, hangt af van wat jullie zoeken. Beginners zitten goed met de vier basisstandjes: missionaris, amazone, lepeltje lepeltje en op handen en knieën. Voor meer clitorisgenot kies je de coital alignment technique of schuur je als amazone. Bij weinig energie werken de zeester en het T-standje, bij een flink lengteverschil de bedrand. Hieronder staan 30 leuke seksstandjes per doel, met een keuzetabel en voor elk koppel: man en vrouw, twee vrouwen, twee mannen, met of zonder strap-on.

Welk standje past bij jullie?

Een standje is de houding waarin je vrijt. Sensoa onderscheidt vier basisstandjes (missionaris, amazone, lepeltje en van achteren) en ziet alle andere als variaties daarop. Welk standje het fijnst is, hangt af van jullie doel: comfort, clitorisstimulatie, oogcontact, diepte, energie sparen of een lengteverschil overbruggen.

Er bestaan honderden verschillende standjes, dus kies eerst een doel. Dan beland je minder snel in een houding die op papier spannend lijkt en in bed vooral onhandig blijkt.

Welke seksstandjes zijn fijn voor beginners?

Voor beginners zijn de vier basisstandjes het fijnst, omdat ze weinig kracht of lenigheid vragen en je er makkelijk in kunt pauzeren. Daarnaast staan hier twee makkelijke varianten: de omgekeerde amazone en zittend op schoot.

Met "de penetrerende partner" bedoelen we iemand met een penis, een strap-on, vingers of een speeltje. Veel standjes kunnen volgens Rutgers ook anaal. Gebruik dan veel glijmiddel, begin rustig, kies alleen speeltjes met een brede voet zodat ze niet naar binnen schieten, en ga daarna niet zonder wassen of een nieuw condoom naar de vagina.

1. Missionaris

Hoe: de ontvangende partner ligt op de rug, de ander ligt ertussen en steunt op de onderarmen of handen.

Waarom fijn: jullie kijken elkaar aan, kunnen zoenen en het kost weinig kracht. Volgens Rutgers is het waarschijnlijk het meest gebruikte standje.

Tip: til de benen op of sla ze om de rug van je partner, dan verandert de hoek zonder dat iemand hoeft te verhuizen.

2. Amazone (cowgirlstandje)

Hoe: de een ligt op de rug, de ander zit er schrijlings bovenop, op de knieën en met aan elke kant een been.

Waarom fijn: wie bovenop zit, bepaalt tempo, diepte en hoek, zonder dat er iets uitgelegd hoeft te worden.

Tip: steun met je handen op de borst van je partner, dan beweeg je gecontroleerder. Glijdt de penis eruit, zak dan niet hard terug maar breng hem rustig opnieuw in.

3. Omgekeerde amazone

Hoe: als de amazone, maar met de rug naar het gezicht van de ander, steunend op je handen of de knieën van je partner.

Waarom fijn: een compleet andere hoek, en voor de onderste partner een heel ander uitzicht.

Tip: leun niet te ver naar achteren en beweeg in het begin rustig, want een penis buigt maar beperkt mee.

4. Lepeltje lepeltje

Hoe: jullie liggen allebei op de zij, in dezelfde richting, met de een tegen de rug van de ander.

Waarom fijn: knus, rustig en nauwelijks inspannend, en het kan vaginaal en anaal. Er blijft een hand vrij voor de clitoris.

Tip: laat de voorste partner het bovenste been iets optrekken. Dat geeft ruimte en voelt meteen minder krap.

5. Doggy style (op handen en knieën)

Hoe: de ontvangende partner zit op handen en knieën en kantelt het bekken, de ander knielt erachter.

Waarom fijn: een directe, diepe hoek, vaginaal of anaal. Rutgers tipt om de clitoris of penis er zelf bij te strelen.

Tip: zet de knieën van de achterste partner buiten die van de voorste voor meer wrijving.

6. Zittend op schoot

Hoe: de een zit op een stevige stoel, de bedrand of in een rolstoel, en de ander zit op schoot, met het gezicht of de rug naar diegene toe.

Waarom fijn: Rutgers noemt deze houding expliciet voor een (rol)stoel, en iedereen heeft steun.

Tip: zet een rolstoel eerst op de rem.

Lees ook: Hoe houd je seks spannend na jaren samen? 15 tips voor meer passie

Bij welke standjes krijgt de clitoris de meeste aandacht?

De clitoris krijgt de meeste aandacht in standjes waarbij een schaambeen, dij of speeltje tegen de vulva drukt, zoals de CAT, schuren als amazone en scharen. Dat is geen bijzaak: in Amerikaans onderzoek onder 1.055 vrouwen vond maar 18,4 procent geslachtsgemeenschap alleen genoeg voor een orgasme.

Uit datzelfde onderzoek van Herbenick en collega's (2018) blijkt dat 36,6 procent clitorisstimulatie nodig had om tijdens de gemeenschap klaar te komen, en dat nog eens 36 procent het orgasme fijner vond als de clitoris meedeed. Een tweede, nog grotere Amerikaanse studie (Frederick e.a., 2018) wijst dezelfde kant op: vrouwen kwamen vaker klaar als er naast gemeenschap ook diep gezoend werd, of als er handen of een mond bij kwamen. Zoek je standjes voor vrouwen, of voor iedereen met een vulva, begin dan hier. Meer achtergrond lees je in het verschil tussen G-spot en clitorale stimulatie.

7. CAT (coital alignment technique)

Hoe: begin in de missionaris. De bovenste partner schuift een paar centimeter omhoog, zodat het schaambeen tegen het clitorisgebied rust. In plaats van te stoten wiegen jullie: de een duwt, de ander duwt terug.

Waarom fijn: Eichel e.a. (1988) beschreven deze missionarisvariant, waarin de bovenste partner hoger ligt. In hun kleine vragenlijstonderzoek (44 vrouwen en 42 mannen) meldden vrouwen die de techniek hadden geleerd vaker een orgasme tijdens de gemeenschap, al is het geen garantie.

Tip: het draait om druk, niet om diepte, dus houd de beweging klein en traag.

8. Amazone schuren

Hoe: wie bovenop zit, leunt voorover en laat de heupen heen en weer glijden in plaats van op en neer te bewegen. In het Engels heet dat grinden.

Waarom fijn: de vulva schuift langs het schaambeen of de buik van de onderste partner, waardoor de clitoris voortdurend contact houdt.

Tip: steun met je handen naast de schouders van je partner. Zo houd je het langer vol.

9. Liggende amazone

Hoe: wie bovenop zit, gaat languit liggen, borst op borst, met de benen gesloten tussen die van de ander.

Waarom fijn: je voelt wrijving over de hele lengte, veel huid en kleine bewegingen.

Tip: schuif een stukje op of neer tot de druk precies goed valt. Hier maakt een paar centimeter het verschil tussen aardig en raak.

10. Scharen

Hoe: twee mensen schuiven met gespreide benen in elkaar, zodat vulva tegen vulva ligt. Een variant is de vulva langs de dij van de ander laten glijden.

Waarom fijn: de uitwendige clitoris wordt direct geprikkeld, zonder penetratie. Volgens Rutgers kan het in de missionaris, als amazone en in lepeltje.

Tip: een kussen onder één heup verbetert de hoek, en wat glijmiddel maakt het soepeler.

11. Lepeltje met vibrator

Hoe: jullie liggen in lepeltje en de voorste partner houdt een vibrator tegen de clitoris, of jullie gebruiken een speeltje dat blijft zitten.

Waarom fijn: de trilling doet het werk, dus alle handen blijven vrij voor elkaar.

Tip: begin op de laagste stand en bouw rustig op.

Willen jullie allebei iets voelen zonder vast te houden, dan is een koppelvibrator daarvoor gemaakt. De Wild Strawberry van Loveline by Shots trilt aan beide kanten in hetzelfde ritme, met een afstandsbediening voor patroon en sterkte. Een vibrerende cockring drukt de trilling in de missionaris of de CAT tegen de clitoris. Doe hem halfstijf om met wat glijmiddel op waterbasis. Houd hem volgens Thuisarts niet langer dan ongeveer 25 minuten om, en begin de eerste keer met 10 minuten om aan het gevoel te wennen. Knelt hij of doet het pijn, haal hem dan meteen af.

Wat zijn de meest intieme standjes?

De meest intieme standjes combineren veel huidcontact, oogcontact en een langzaam ritme, en daarom winnen zittende en zijlingse houdingen het van acrobatische varianten. Met 69 staat er ook een houding zonder penetratie in dit rijtje.

12. Lotus

Hoe: de een zit met gekruiste benen, de ander zit op schoot en slaat de benen om het middel van de eerste.

Waarom fijn: jullie zitten borst tegen borst, met de gezichten op dezelfde hoogte. Bewegen gaat vooral door samen te wiegen.

Tip: laat de onderste partner tegen het hoofdeinde leunen, met een kussen in de rug.

13. Zijlings met de gezichten naar elkaar

Hoe: jullie liggen op de zij tegenover elkaar en schuiven de benen in elkaar.

Waarom fijn: je kunt zoenen, praten en elkaar aankijken, terwijl niemand het gewicht van de ander draagt.

Tip: laat de onderste van de vier benen gestrekt liggen en haak alleen de bovenste in elkaar.

14. Pretzelstandje

Hoe: de ontvangende partner ligt op de zij. De ander knielt over het onderste been heen, en het bovenste been van de liggende partner slaat om diens middel.

Waarom fijn: het voelt diep, en toch kun je elkaar aankijken.

Tip: de naam klinkt ingewikkelder dan de houding, dus bouw hem rustig op voordat jullie gaan bewegen.

15. Zittende missionaris

Hoe: de penetrerende partner zit op de hielen, de ander ligt op de rug met de heupen op diens dijen.

Waarom fijn: de zittende partner heeft beide handen vrij om te strelen, ook over de buik en de clitoris.

Tip: leg een klein kussen onder de onderrug van de liggende partner als de heupen te hoog liggen.

16. Standje 69

Hoe: jullie liggen op de zij, of de een ligt op de rug, met het hoofd bij het bekken van de ander. Zo verwennen jullie elkaar tegelijk met de mond.

Waarom fijn: allebei geven en krijgen, zonder penetratie. Rutgers zet 69 bij de standjes waarin jullie allebei actief zijn.

Tip: op de zij liggen spaart nek en armen, zeker als jullie flink in lengte verschillen.

Welke standjes voelen diep en avontuurlijk?

Diepte komt van een gekanteld bekken en opgetrokken benen, zoals bij benen op de schouders of de vlinder. Dieper is alleen niet voor iedereen fijner: pijn is een signaal om de hoek aan te passen of te stoppen.

Volgens Thuisarts heeft ongeveer 20 van de 100 vrouwen weleens pijn bij vrijen, en ongeveer 5 van de 100 vaak. Heb je regelmatig pijn, bespreek het dan met je huisarts.

17. Benen op de schouders

Hoe: vanuit de missionaris legt de ontvangende partner de voeten of één been over de schouders van de ander.

Waarom fijn: het bekken kantelt, waardoor de penetratie dieper gaat. Rutgers noemt dit als variant.

Tip: begin met één been. Twee tegelijk is vooral iets voor soepele hamstrings.

18. Vlinder

Hoe: de ontvangende partner ligt op de rug met de heupen op de bedrand, de ander staat ervoor en houdt de benen vast.

Waarom fijn: de staande partner kan vrij bewegen, en de hoek is makkelijk bij te stellen.

Tip: een wig onder de heupen brengt ze op de juiste hoogte als het bed te laag is.

19. Hurkende amazone

Hoe: wie bovenop zit, zet de voeten plat op het matras en hurkt in plaats van te knielen.

Waarom fijn: volgens Rutgers kom je zo dieper, en je hebt de volledige controle over het tempo.

Tip: je bovenbenen boeken dit gewoon als beendag. Zak terug op je knieën zodra het brandt, en laat je partner je heupen ondersteunen.

20. Schildpadstandje

Hoe: de ontvangende partner ligt op de rug en trekt de knieën naar de borst, de ander knielt ervoor.

Waarom fijn: een compacte houding die intens en diep kan voelen.

Tip: sla deze over als vooroverbuigen je rug pijn doet, want in het rugonderzoek verderop komt een vergelijkbare houding als minst aanbevolen uit de bus.

21. Tower Bridge

Hoe: de een maakt een brug, met handen en voeten op de grond en de buik naar het plafond. De ander zit er bovenop en doet het bewegen.

Waarom fijn: spannend en anders. Wie dit soepel haalt, mag het yogamatje officieel inruilen voor een diploma.

Tip: sla dit over bij klachten aan polsen, schouders of rug, en bouw het op vanaf een lage brug.

Welke standjes zijn rugvriendelijk of het minst vermoeiend?

Het minst vermoeiend zijn liggende standjes waarin één persoon weinig hoeft te doen, zoals de zeester en het T-standje. Welk standje het vriendelijkst is voor je rug, hangt af van het soort klacht en van je rol: pijn bij vooroverbuigen vraagt iets anders dan pijn bij achteroverbuigen.

De Canadese onderzoekers Sidorkewicz en McGill maten de beweging van de onderrug bij tien gezonde koppels in vijf houdingen. Voor vrouwen met pijn bij vooroverbuigen kwamen ze tot deze volgorde, van minst naar meest aanbevolen:

• missionaris met sterk opgetrokken knieën
• missionaris met de benen minder gebogen
• op handen en knieën, steunend op de ellebogen
• zijlings liggend
• op handen en knieën, steunend op gestrekte armen

Bij mannen met dezelfde klacht, in de rol van penetrerende partner, is zijlings juist het minst aanbevolen en een variant op handen en knieën het meest. Beide studies keken naar heterokoppels waarin de man penetreerde, en de aanbevelingen gelden niet bij pijn bij achteroverbuigen. Het ging om een kleine groep gezonde mensen, dus zie dit als richting en vraag je huisarts of (bekken)fysiotherapeut wat bij jouw rug past.

Zeester en T-standje sparen vooral energie. Voor je rug zijn ze niet onderzocht.

22. Zeester

Hoe: de een ligt ontspannen op de rug, armen en benen losjes gespreid, en de ander doet het werk vanuit de missionaris of de amazone.

Waarom fijn: genieten zonder iets te hoeven. Het standje voor zondagochtend, of voor de partner die net drie trappen op moest met de nieuwe bank.

Tip: ruil halverwege van rol.

23. T-standje

Hoe: de ontvangende partner ligt op de rug, de ander ligt er haaks op, op de zij, met de benen van de eerste over de heup.

Waarom fijn: niemand draagt gewicht en er is nauwelijks spierkracht nodig.

Tip: een kussen onder het hoofd van de zijliggende partner voorkomt een stijve nek.

24. Plank met wig

Hoe: de ontvangende partner ligt op de buik met een wig onder de heupen, de ander ligt erop en steunt op de onderarmen.

Waarom fijn: er is weinig beweging nodig, en de clitoris kan tegen de wig of een hand rusten.

Tip: leg een handdoek over de hoes als je glijmiddel gebruikt.

Een wig of rol vind je bij de kussens en hulpmiddelen voor standjes.

Welke standjes werken bij een groot lengteverschil?

In liggende standjes valt een lengteverschil vrijwel weg, omdat jullie heupen vanzelf op gelijke hoogte komen. Staand los je het op met hoogte: de bedrand, een stevig opstapje of een traptrede.

25. Bedrand van achteren

Hoe: de kortere partner knielt op de rand van het bed, de langere staat erachter.

Waarom fijn: het matras bepaalt de hoogte, en de knielende partner heeft stevige steun.

Tip: stapel kussens onder de knieën tot de heupen gelijk liggen.

26. Staand met opstapje

Hoe: de kortere partner staat op een traptrede of een stevige kruk, met de handen tegen de muur of in de armen van de ander.

Waarom fijn: het maakt staande standjes haalbaar als er twintig centimeter tussen jullie zit.

Tip: gebruik alleen iets dat niet wiebelt of wegschuift, en zeker geen bureaustoel op wieltjes.

Welke standjes zijn handig als je spontaan bent?

Voor een spontaan moment passen staande standjes, tegen de muur of onder de douche, al vragen ze balans en kracht. Volgens Rutgers houd je het langer vol als de ontvangende partner op de rand van een tafel zit in plaats van gedragen te worden.

27. Staand tegen de muur

Hoe: jullie staan met de gezichten naar elkaar. De een staat met de rug tegen de muur en tilt één been op tot heuphoogte.

Waarom fijn: het heeft iets onstuimigs, en jullie staan heel dicht op elkaar.

Tip: in films gaat dit moeiteloos, in het echt ontdek je vooral hoe glad laminaat is. Doe je sokken uit of ga op een kleedje staan.

28. Douche van achteren

Hoe: de voorste partner zet de handen tegen de tegels en buigt iets voorover, de ander staat erachter.

Waarom fijn: warm water, damp en geen lakens om te wassen.

Tip: een antislipmat is geen luxe. Meer ideeën vind je in onze tips voor seks onder de douche.

Hoe maak je standjes makkelijker met een kussen, schommel of speeltje?

Een wig kantelt het bekken zonder dat iemand spierkracht hoeft te leveren, een strap laat je armen trekken in plaats van je onderrug, en een schommel neemt het lichaamsgewicht over. Zo worden standjes met kussen of schommel haalbaar die anders na een minuut te zwaar zijn.

29. Missionaris of CAT met wig

Hoe: leg een wig onder de heupen van de ontvangende partner en ga verder in de missionaris of de CAT.

Waarom fijn: een paar centimeter hoogte verandert de hoek van een vertrouwd standje merkbaar. De Love Cushion van XR Brands is van hoogdicht, vormvast schuim met een fluweelzachte, wasbare hoes.

Tip: leg hem ook eens onder de schouders of knieën.

30. Deurschommel

Hoe: hang de schommel aan een dichte, massieve deur die van je af opendraait, nooit aan een holle deur of schuifdeur. De een zit in de banden, de ander staat ervoor.

Waarom fijn: de schommel draagt het gewicht. Volgens de productbeschrijving is de Ouch Deluxe Door Swing geschikt tot 400 kilo, zonder te boren, maar in de praktijk bepalen deur en kozijn de grens.

Tip: welke soorten er zijn, lees je in wat een sexschommel is en welke bij jullie past.

Liever een seksschommel die rondom draait? Die vraagt om een stevig ophangpunt en vakkundige montage. De Lover's Strap helpt je de vlinder of de bedrand langer vol te houden, en grotere stukken staan bij de seksmeubels.

Welke mythes over standjes kun je vergeten?

Het hardnekkigste misverstand is dat één perfect standje vanzelf voor een orgasme zorgt. Wat werkt, verschilt per persoon, per lichaam en per moment, en deze vier mythes kun je gerust loslaten.

Hoe probeer je een nieuw standje zonder kramp of gedoe?

Nieuwe standjes proberen gaat het makkelijkst als je samen kiest, een pauzesignaal afspreekt en alles klaarlegt. Zo blijft het speels, ook als de eerste poging mislukt.

1. Kies samen. Gebruik de tabel bovenaan, sexdobbelstenen of een erotisch kaartspel.
2. Spreek een pauzesignaal af. Een woord of een tik op de schouder betekent stoppen, zonder discussie.
3. Leg alles binnen handbereik. Denk aan kussens, een handdoek, condooms en glijmiddel op waterbasis, ook veilig bij siliconen speeltjes (zo gebruik je glijmiddel tijdens seks). Delen jullie een speeltje of strap-on, maak het dan schoon of doe er volgens Soa Aids Nederland bij elke wissel een nieuw condoom om.
4. Oefen eerst droog. Probeer de houding met kleren aan en ontdek al lachend waar alle ellebogen moeten.
5. Pas aan in centimeters. Schuif een kussen bij of verplaats een knie in plaats van te forceren.
6. Wissel op tijd. Krijg je kramp, stop dan even, trek je tenen naar je toe en ga pas verder als het weg is.
7. Bespreek het na. Wat willen jullie nog een keer, en wat mag voorgoed in de la?

Laat het lot kiezen met de Sexy Dice, die een standje én een plek aanwijzen, of bouw rustig op met A Year of Kama Sutra: een jaar lang elke week één nieuwe kaart. Omdat oefenen soms langer duurt dan gepland, ligt Pjur Aqua, glijmiddel en massagegel op waterbasis in één, alvast klaar.

Welk standje probeer jij als eerste?

Leuke standjes hoeven niet ingewikkeld te zijn. Vaak maakt een kussen op een andere plek of een halve draai een vertrouwde avond alweer nieuw. Begin bij het doel dat nu past en lach om wat mislukt. Heb je een favoriet uit deze lijst, of een standje dat we vergeten zijn? Laat het weten in de reacties.