Seks in Nederland in 2026: hoe vaak, met wie en hoe tevreden?

Hoe vaak hebben Nederlanders eigenlijk seks, en is dat bij jou normaal? De nieuwste cijfers over seks in Nederland in 2026 geven een verrassend nuchter antwoord. De meeste mensen hebben één tot drie keer per maand seks, en bijna vier op de tien hadden de afgelopen vier weken helemaal geen seks. Toch geven we ons seksleven gemiddeld een 7,0. Hieronder lees je de cijfers per leeftijd, over bedpartners, de orgasmekloof, seksspeeltjes en veilig vrijen, allemaal uit gezaghebbend Nederlands onderzoek.

Waar komen deze cijfers over seks in Nederland vandaan?

De cijfers hieronder komen vooral uit de Monitor Seksuele Gezondheid van Rutgers, uitgevoerd samen met het RIVM en het CBS. Ruim 15.000 Nederlanders van 18 tot en met 80 jaar vulden de vragenlijst in. Het is het grootste onderzoek naar seks in Nederland, en de nieuwste editie is in 2024 gepubliceerd.

Waar het over jongeren gaat, gebruiken we het onderzoek Seks onder je 25e van Rutgers en Soa Aids Nederland, met ruim 10.000 deelnemers. De soa-cijfers komen van het RIVM en gaan over 2025; die zijn in juni 2026 verschenen. Omdat grote onderzoeken maar eens in de paar jaar worden gedaan, zijn dit de meest recente cijfers die er in 2026 zijn.

Hoe vaak hebben Nederlanders seks?

De meeste Nederlanders hebben één tot drie keer per maand seks met een partner. In de laatste vier weken had 30% minstens één keer per week seks, 32% één tot drie keer en 39% helemaal niet. Dagelijks seks is een uitzondering: dat geldt voor 1%. Hoe vaak de gemiddelde Nederlander seks heeft, ligt dus een stuk lager dan de verhalen op verjaardagen doen vermoeden.

Bron: Monitor Seksuele Gezondheid 2023, Rutgers. Hoe vaak seks per week je hebt, hangt sterk af van je situatie. Ruim zeven op de tien volwassenen (71%) hadden in het afgelopen halfjaar seks met een partner, en bijna negen op de tien van hen deden dat met een vaste partner. Een derde van de mannen (31%) en ruim een kwart van de vrouwen (27%) haalt die wekelijkse keer. Heb je een buurvrouw die zegt dat ze elke dag seks heeft? Dan zit ze in die ene procent, of ze telt heel ruim.

Hoe vaak seks per leeftijd: van 20 tot 70-plus

Hoe vaak mensen seks hebben, verschilt sterk per leeftijd. De groep van 25 tot 54 jaar is het meest actief: ruim acht op de tien hadden het afgelopen halfjaar seks met een partner. Daarna daalt het geleidelijk, maar zelfs van de 70-plussers heeft nog 43% seks. Jongeren tot 24 jaar zitten er met 61% opvallend onder, onder meer omdat minder van hen een vaste partner hebben.

Bron: Monitor Seksuele Gezondheid 2023, Rutgers. Hoe vaak seks met 40 jaar normaal is? Van de 40- tot 54-jarigen had 84% het afgelopen halfjaar seks, net zo veel als de groep daaronder. Hoe vaak seks met 50 jaar? Dan zit je nog midden in de meest actieve fase. En hoe vaak seks met 60 jaar? In de groep van 55 tot 69 jaar had twee derde (66%) seks met een partner. Hoe vaak seks met 70 jaar nog voorkomt: bij 43% van de 70- tot 80-jarigen.

Gemiddeld seks per week per leeftijd uitrekenen is lastig, omdat het onderzoek met categorieën werkt. Wel is het patroon duidelijk: tot 55 jaar hebben mensen vaker seks dan daarna, en de 25- tot 39-jarigen geven hun seksleven het hoogste rapportcijfer.

Hoe vaak hebben stellen seks?

Stellen in een LAT-relatie, die dus niet samenwonen, hebben het vaakst seks, gevolgd door samenwoners en daarna getrouwde stellen. Singles hebben het minst vaak seks met een partner. Onderzoek van de Universiteit Utrecht laat zien dat de grootste groep stellen (41%) een paar keer per maand seks heeft, en dat ruim een kwart weinig tot geen seks meer heeft.

Hoe vaak seks in een lange relatie? Het onderzoek van de Universiteit Utrecht en Radboud Universiteit keek naar ruim duizend Nederlanders met een relatie. Van de 40- tot 64-jarigen had 30% nooit of maar een paar keer per jaar seks. Toch gaven stellen hun relatie gemiddeld een 8,1 en hun seksleven een 6,7. De onderzoekers concluderen dat de kwaliteit van het seksleven meer samenhangt met hoe tevreden mensen zijn over hun relatie dan de frequentie.

Goed om te weten: hoe vaak je seks hebt, zegt weinig over hoe goed je relatie is. Minder seks is pas een probleem als een van jullie er last van heeft, en dan helpt praten meer dan tellen.

Wil je het initiatief wat vaker nemen, lees dan onze tips in meer initiatief nemen in de slaapkamer. Afwisseling helpt ook: een kaartspel met een jaar aan ideeën, dobbelstenen voor spontane opdrachtjes of een koppelvibrator met afstandsbediening.

Hoe tevreden zijn Nederlanders over hun seksleven?

Volgens de Monitor Seksuele Gezondheid geven Nederlanders hun seksleven gemiddeld een 7,0: mannen een 7,1 en vrouwen een 7,0. Van de mannen zegt 91% erg te genieten van seks, van de vrouwen 70%. Toch is maar 56% echt tevreden over het seksleven, en slechts 48% is tevreden over hoe vaak ze seks hebben. Over de verbondenheid tijdens seks is 75% tevreden.

Hoe vaak heeft een vrouw zin in seks? Daar bestaat geen vast getal. Wel had 52% van de vrouwen en 32% van de mannen in het afgelopen jaar een periode van minstens drie maanden weinig of geen zin. Zin in seks gaat dus bij veel mensen op en neer, en dat is heel gewoon.

Wat is de orgasmekloof?

De orgasmekloof is het verschil tussen hoe vaak mannen en vrouwen klaarkomen tijdens seks. Bij de laatste keer seks kwam 94% van de mannen meestal of altijd klaar, tegenover 72% van de vrouwen. Dat is een verschil van ruim twintig procentpunten, en het is een van de opvallendste cijfers uit het onderzoek.

Seksuele problemen komen ook vaker voor dan je denkt: 66% van de mensen die seks hadden, maakte in het afgelopen jaar minstens één probleem mee, zoals weinig zin, moeilijk opgewonden raken of niet klaarkomen. Bij 8% van de mannen en 15% van de vrouwen gaat het om een probleem dat vaak voorkomt en veel last geeft. Bij mannen zijn dat vooral erectieproblemen (4%) en vroegtijdig klaarkomen (3%), bij vrouwen weinig zin (8%) en niet vochtig worden (6%). Heb je daar last van, dan is de huisarts een goede eerste stap.

Wat helpt tegen de orgasmekloof? Meer tijd voor voorspel en meer aandacht voor de clitoris. Waarom dat werkt, lees je in 4 redenen waarom je voorspel niet moet overslaan. Een speeltje dat je samen gebruikt, zoals een partnervibrator of een vibrerende cockring, maakt het ook makkelijker.

Hoeveel bedpartners heeft de gemiddelde Nederlander?

Volgens de Monitor Seksuele Gezondheid hebben de meeste Nederlanders in hun leven één tot vijf sekspartners gehad. Ruim een derde (37%) had er één of twee, 21% drie tot vijf, 16% zes tot tien en 16% meer dan tien. Ongeveer 9% had nog nooit een sekspartner. In het afgelopen halfjaar had 61% één partner, 32% geen en 7% twee of meer.

Het gemiddeld aantal bedpartners is dus lastig in één getal te vangen, omdat een kleine groep met heel veel partners het gemiddelde flink omhoog trekt. Mannen hebben vaker meer dan twintig partners gehad dan vrouwen (10% tegenover 5%).

Hoeveel mensen gebruiken seksspeeltjes?

Uit de Monitor Seksuele Gezondheid blijkt dat een op de vijf Nederlanders (20%) seksspeeltjes gebruikte bij de laatste keer seks met een partner: 21% van de mannen en 19% van de vrouwen. Bij 25- tot 39-jarigen is dat het hoogst, met 26%. Solo komt nog veel vaker voor: 78% masturbeerde in het afgelopen halfjaar, 85% van de mannen en 70% van de vrouwen.

Mannen masturberen ook vaker: 51% doet dit minstens wekelijks, tegenover 17% van de vrouwen. Porno keek 74% van de mannen en 29% van de vrouwen in het afgelopen halfjaar. Of masturberen gezond is, lees je in onze blog is masturberen gezond?, en welke speeltjes stellen het vaakst kiezen, zie je in de top 5 sextoys voor koppels. Alle speeltjes voor twee vind je in de collectie toys voor koppels.

Op welke leeftijd hebben jongeren voor het eerst seks?

De gemiddelde leeftijd voor de eerste keer seks ligt in Nederland op 18,7 jaar. Dat is de mediaan voor de eerste keer vaginale seks, uit het onderzoek Seks onder je 25e uit 2023. Die leeftijd stijgt al jaren: in 2012 lag hij nog op 17 jaar en in 2017 op 18 jaar. Met masturberen beginnen jongeren gemiddeld rond 14,5 jaar.

Jongeren gebruiken bij de eerste keer ook minder vaak een condoom dan vroeger. In 2023 deed twee derde dat nog, terwijl het in 2017 bijna driekwart was.

Vanaf welke leeftijd mag je seks hebben in Nederland?

In Nederland mag je vanaf 16 jaar seks hebben: dat is de leeftijd van seksuele meerderjarigheid, zo staat ook in de richtlijn seksuele ontwikkeling voor de jeugdhulp. Wie wil weten hoe oud je moet zijn voor seks in Nederland, heeft daarmee het antwoord. Wanneer mag je seks hebben in Nederland, los van je leeftijd? Alleen als jullie het allebei echt willen.

Sinds 1 juli 2024 geldt de Wet seksuele misdrijven. Daardoor is seks tegen iemands wil strafbaar, ook als er geen dwang is gebruikt: het is genoeg dat duidelijk was dat de ander het niet wilde. Checken of de ander ook zin heeft, is dus belangrijk, en dat vindt 94% van de Nederlanders ook.

Soa's en condoomgebruik: de cijfers van 2025 en 2026

Het condoomgebruik in Nederland daalt. In 2023 gebruikte de helft van de volwassenen nooit een condoom met de laatste sekspartner, tegen twee op de vijf in 2017. Ook bij een one-night stand liet 43% van de mannen en 56% van de vrouwen het condoom weg. Tegelijk blijven gonorroe en syfilis hoog.

Volgens het RIVM waren er in 2025 bij de Centra Seksuele Gezondheid 146.982 soa-consulten, 8% minder dan een jaar eerder. Gonorroe werd daar de meest vastgestelde soa, met 14.297 diagnoses, mede doordat er minder op chlamydia werd getest. Er waren 1.927 diagnoses van syfilis. Van alle volwassenen liet 27% van de mannen en 33% van de vrouwen zich ooit testen op soa's. Een condoom blijft dus de makkelijkste bescherming, met een glijmiddel op waterbasis erbij.

Meer keus vind je in de collecties condooms en glijmiddelen op waterbasis.

Hoe vaak seks is normaal?

Een norm voor hoe vaak seks normaal is, bestaat niet. De cijfers laten zien dat alles tussen elke dag en een paar keer per jaar voorkomt, en dat de meeste mensen één tot drie keer per maand seks hebben. Belangrijker dan het aantal is of jij en je partner tevreden zijn, en dat is precies waar de meeste Nederlanders het minst tevreden over blijken.

Hoeveel keer seks per week is gezond voor een man, of voor een vrouw? Ook daar is geen vast getal voor: wat goed voelt, is goed. En hoe lang duurt seks gemiddeld? In een internationaal onderzoek met een stopwatch was dat 5,4 minuten tussen penetratie en klaarkomen, zonder voorspel (Waldinger e.a., 2005). Wie het hele vrijen meetelt, komt dus ruim hoger uit, en dat mag. Benieuwd hoe het zit met de maten? Lees dan de waarheid over penislengtes.

Waar sta jij in de cijfers?

Seks in Nederland in 2026 is minder vaak en minder spectaculair dan de verhalen doen geloven, en juist dat is geruststellend. De meeste mensen hebben een paar keer per maand seks, geven het een ruime voldoende en willen vooral meer verbondenheid, niet per se meer frequentie. Vergelijk jezelf dus niet met een gemiddelde, maar praat met je partner over wat jullie allebei fijn vinden.

Welk cijfer verraste jou het meest? Laat het weten in de reacties.